很多人日常会出现腰腿酸软无力，爬几层楼梯就气喘吁吁，膝盖时常发出咔咔的响声，久坐后起身关节僵硬，走路久了下肢发沉，甚至年纪轻轻就感受到筋骨的不灵活。
中医认为这类问题的根源并非单纯缺钙或缺氨糖，而是肝肾精气不足所致。肾主骨生髓，肝主筋束骨，只有肝肾精气充足，骨骼才能得到良好的支撑，筋脉才能保持韧性。
日常想要温和调理筋骨状态，不需要高额花费，几元成本的普通中药材就可以放在保温杯里长期泡服，方便又实用。第一组可以搭配肉苁蓉和淫羊藿，能够益精血，强筋骨，补肾阳。
第二可以单独泡沙苑子，能补肾助阳，固精缩尿，养肝明目。第三可以单独泡五味子，有收敛固涩，益气生津，宁心安神的作用。第四可以单独泡菟丝子，能够滋补肝肾，补肾固精。
除此之外还有几味常见中药材也适合日常泡水，从不同角度帮助补肝肾强筋骨。杜仲是补肾壮腰的常用药材，性温味甘，专入肝肾经，能有效缓解腰膝酸软腰痛等问题，直接滋养肾精，为筋骨打下坚实基础，优先选择炒杜仲使用效果更好。
怀牛膝性平味甘，入肝肾经，除了补肝肾之外还能活血通经，帮助气血顺畅到达下肢，有效缓解膝盖小腿的酸软无力，现代研究还发现它所含的蜕皮甾酮等物质可以降低血糖和血清总胆固醇，辅助调节血脂，同时提升机体免疫力。
桑寄生性平味甘苦，能祛风湿通经络，尤其适合寒湿体质的人群，缓解寒湿引发的关节不适。
日常冲泡这些药材的时候，要先把药材洗净放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子焖泡片刻，反复冲泡到味道变淡之后再捞出，还可以加入红枣或者桂圆调节口感，进一步提升养生效果，建议饮用温的药液，寒湿体质的人群要避免凉饮，防止加重体内寒湿。
如果腰腿酸软明显可以侧重增加杜仲的用量，下肢无力膝盖响动明显可以侧重增加牛膝的用量，用眼过度疲劳可以侧重增加沙苑子的用量，寒湿明显的人群可以侧重增加桑寄生的用量。
除了日常泡水之外，这些药材也可以用来泡制药酒，常见的适合强筋壮骨的泡酒药材除了前面提到的淫羊藿、杜仲、怀牛膝之外，还有续断，骨碎补等。
续断味苦辛，性微温，归肝肾经，主要功效是补益肝肾，强筋健骨，续折疗伤，常用于调理肝肾不足导致的腰膝酸软，风湿痹痛，以及跌打损伤筋骨折伤，能促进骨骼愈合，增强筋骨力量。
骨碎补味苦性温，归肝肾经，功能活血续伤，补肾强骨，传统上用于调理跌打闪挫筋骨折伤，以及肾虚导致的腰痛耳鸣牙齿松动，能促进骨骼生长和修复，对于筋骨痿弱骨折后期恢复有一定帮助。
泡制药酒要选择道地优质的药材，清洗干净，白酒宜选用50度左右的纯粮酒，更利于有效成分溶出，浸泡时间通常需要15天到30天，存放于阴凉避光处。
饮用药酒必须严格控制剂量，每日饮用10到20毫升即可，不可过量，酒精本身对骨骼健康没有益处，过量反而可能损伤肝脏，影响钙质吸收。
不同药材使用也有对应的禁忌，阴虚火旺的人群要慎用杜仲，外感发热或实热内盛的人群不宜使用续断，阴虚内热或无瘀血的人群要避免使用骨碎补，孕妇及月经过多者禁用牛膝，脾虚泄泻者也要慎用牛膝，阴虚火旺性欲亢进的人群不宜服用淫羊藿。
如果想要尝试其他养生药酒配方，也可以选择杜仲何首乌酒，取杜仲40克，何首乌40克，搭配1000毫升白酒，泡15天后饮用，有补肝肾壮筋骨的作用。
强筋壮骨是一个综合的调理过程，不能单纯依赖药酒或者中药泡水，平时要保证均衡营养，适量摄入富含钙质和维生素D的食物，比如牛奶，豆制品，深海鱼，进行适度的负重运动，比如散步，太极拳，有助于增强骨密度和肌肉力量，避免长期吸烟，过量饮酒和饮用浓咖啡。
如果存在明确的骨质疏松，关节炎或者严重的腰腿疼痛，要及时就医，由中医师进行辨证论治，制定个性化的治疗方案，中药泡水和药酒都只能作为辅助调理手段，不能替代正规治疗。
